Avoir une belle peau : mes conseils naturels

Prenez soin de votre peau tout en prenant soin de votre santé. Je vous donne ici mes conseils naturels.

La peau est ce que l’on montre à voir aux autres.

Malmenée par le chaud, le froid, la pollution, le stress ou une alimentation déséquilibrée, elle montre souvent des signes de souffrance : boutons, acné, teint terne ou blafard, tâches sombres, irritations…

Et dans ces cas, elle peut être une grande source de mal-être et de manque de confiance en soi.

La peau est le reflet de notre santé intérieure. Alors comment prendre soin de votre peau ?

Retrouvez mes conseils naturels pour avoir une belle peau.  

Qu’est-ce qui affecte la beauté de votre peau ?

La peau est l’interface entre l’intérieur et l’extérieur. Elle montre donc ce qui se passe au plus profond de l’organisme.

Une alimentation déséquilibrée

La peau a besoin d’être nourrie de l’intérieur. Et correctement nourrie ! Si elle n’a pas les nutriments dont elle a besoin pour bien fonctionner, on observe des signes de déséquilibre : une peau sèche, irritée, des petits boutons blancs ou rouges, un teint qui manque d’éclat, des tâches, etc. De plus, si votre alimentation est très sucrée, cela va se ressentir au niveau de votre peau, notamment avec des petits boutons à tête blanche.

C’est le reflet de l’état digestif

La peau est un émonctoire, c’est-à-dire une porte de sortie pour l’élimination des toxiques et toxines. Comme le foie, les intestins, les reins et les poumons, elle permet d’évacuer les déchets. Normalement, ce n’est pas la voie de sortie principale de nos toxines. Mais lorsque le foie et les intestins sont surchargés et que la détox est trop importante, elle prend le relai. Ainsi, une peau pleine d’acné et qui réagit par un bouton lorsque vous avez mangé trop gras, montre un système digestif lui-même surchargé. En soutenant la détox du foie et des intestins surtout, vous nettoierez votre peau de l’intérieur.

Les variations hormonales et la peau

Les hormones sont parfois difficiles à détoxiquer et leurs variations affectent l’équilibre cutané. Pour certaines femmes, cela se caractérise par une forte acné lors de la puberté puis avant les règles et pour d’autres, cela peut aller jusqu’à de l’acné hormonale avec ou sans SOPK. Sans oublier que la stabilité glycémique est importante pour avoir une belle peau. Dans ces deux cas, un travail sur l’équilibre hormonal peut être nécessaire.

La lumière est bonne pour la peau

La peau réagit aux éléments extérieurs : au chaud, au froid mais aussi et surtout à la lumière. D’ailleurs, l’exposition de l’épiderme à la lumière du soleil permet de synthétiser la vitamine D, essentiel pour l’équilibre ostéoarticulaire, inflammatoire et immunitaire. Malheureusement, nous passons de moins en moins de temps à l’extérieur et lorsque nous nous exposons au soleil, c’est souvent sans s’y être préparé au préalable. Le soleil est d’ailleurs souvent vu comme un danger, et s’il est vrai qu’il l’est pour certains, il est pourtant indispensable pour la plupart d’entre nous.

Et le stress dans tout ça ?

Lorsque vous êtes stressé, fatigué, vous l’avez vu par vous-même, votre peau change. Et pas toujours dans le meilleur sens. C’est parce que le stress chronique induit un stress oxydatif qui provoque un vieillissement cutané accéléré. Ainsi, moins de stress associé à un bon sommeil et la peau retrouve son éclat.

Avoir une belle peau : les conseils naturels

Nettoyez votre alimentation !

Faites la part belle aux fruits et légumes de qualité (bio ou naturels, de saison, locaux). Ils contiennent des vitamines A, C et E qui sont des antioxydants et des minéraux qui nourrissent votre peau. Le zinc, que l’on retrouve dans les produits de la mer, les viandes, les oléagineux et les légumineuses, favorise une bonne immunité cutanée. Les huiles végétales crues (noix, lin, cameline) et les petits poissons gras contiennent des oméga 3 qui soutiennent l’hydratation de la peau et luttent contre son inflammation. Une alimentation riche en fibres permet un meilleur transit, des intestins qui éliminent bien et donc une plus belle peau.

Evitez les aliments à impact inflammatoire comme le sucre, les produits laitiers, les aliments industriels transformés et dans une certaine mesure, le gluten. Evitez aussi l’alcool et le tabac. Votre peau se sentira moins agressée.

Pensez à boire suffisamment d’eau dans votre journée, plutôt en dehors des repas.

Nettoyez votre peau !

La routine de nettoyage n’est pas à négliger. Surtout si vous vivez dans un environnement pollué. Préférez des produits sains, naturels, doux et avec le moins d’ingrédients possibles : hydrolats ou eaux florales, savon au lait d’ânesse, huile végétale, huile essentielle de géranium rosat ou lavande vraie, masque d’argile blanche ou de miel. Evitez les polluants et perturbateurs endocriniens qui sont souvent présents dans les produits cosmétiques courants. Ils agressent votre peau et perturbent le fonctionnement de vos hormones. Faites donc le nettoyage dans votre salle de bain…

Cela dit, pour les peaux très acnéiques, les huiles végétales ne sont pas toujours idéales car elles peuvent un effet gras et sur-hydratant. Dans ce cas, je vous conseille les produits du laboratoire Skin and Out, un laboratoire français engagé pour une cosmétique avec des ingrédients simples, propres, non agressifs et très nutritifs. Pour commencer, essayez la crème hydratante Feed Out et le gel nettoyant Clean Out.

Prenez du recul !

Vous vous regardez dans la glace et votre peau ne vous plaît pas, c’est très dur. Mais elle vous envoie un message aussi. Le massage que quelque chose ne va pas dans votre alimentation, dans votre vie, dans la façon dont vous gérez le stress et accueillez vos émotions. Un sommeil de qualité et une meilleure gestion du stress vous faire la différence sur votre peau ! C’est d’ailleurs pendant la nuit que votre peau se régénère. Pensez au yoga, aux exercices de respiration, de relaxation, au bain chaud 1 fois par semaine ou à toute autre technique qui peut vous permettre d’être plus détendu et de mieux dormir.

Préparez votre peau !

L’épiderme a besoin d’être renforcé pour moins souffrir de toutes les petites variations : stress, changement de température, soleil estival. Les balades en nature de l’automne au printemps sont importantes pour soutenir la barrière cutanée. Une exposition douce et progressive au soleil matinal de printemps permet de préparer votre peau au soleil. De plus, la vitamine D, dont 80% de la population est carencée est synthétisée par la peau. Mais encore faut-il s’exposer !

Avoir une belle peau : les compléments

Les compléments alimentaires sont des alliés lorsque votre peau souffre. Il convient de savoir tout d’abord de quoi vous avez besoin : soutien de la détox, de l’immunité, équilibre hormonal ou glycémique. Attention, les plantes et la micronutrition que je conseille ici comporte des indications et des contre-indications et ne convient donc pas à tout le monde. Faites-vous accompagner en naturopathie.

Les plantes détoxicantes

L’artichaut, le romarin, le radis noir et la fumeterre soutiennent la détoxication du foie. La bardane et la pensée sauvage sont des plantes dépuratives de la peau.

Le soutien des intestins

Toutes les plantes qui permettent une meilleure digestion et un transit quotidien sont les bienvenues : thym, menthe, fenouil, anis, graines de lin ou de chia, psyllium, spiruline. Les probiotiques ont également leur place car ils agissent sur l’équilibre microbiotique. On y pense notamment lors de dermatites fongiques.

Les bons lipides

Les oméga 3 EPA DHA ont un effet antiinflammatoires majeur et nourrissent l’hydratation. Les huiles de bourrache et d’onage contiennent des acides gras gammalinoléniques qui permettent de lutter contre la sécheresse et le vieillissement de la peau, de soutenir la barrière cutanée et l’élasticité. Pour les peaux matures et fatiguées mais aussi pour les peaux atopiques (eczéma, psoriasis, rougeurs, etc.).

Le Zinc

Le zinc est un minéral essentiel au bon fonctionnement de la peau. Malheureusement, son apport est souvent limité dans l’alimentation. Il soutient l’immunité cutanées, lutte contre l’inflammation, soutient l’éclat de la beau, des cheveux et des ongles. On y pense lorsque la peau est acnéique notamment.

Le collagène

Le collagène améliore l’élasticité de la peau, réduit la profondeur des rides et rend la peau plus ferme, plus lisse et moins relâchée. Attention, la qualité des compléments en collagène est variable.

Les plantes à visée hormonale

Elles sont nombreuses mais nécessitent l’accompagnement d’un professionnel qualifié. Car avant de prendre une plante qui agit sur les hormones, il est important de savoir de quoi vous avez besoin, comment la plante agit et sa posologie. Je ne détaillerais donc plus cette partie. Je vous accompagne en naturopathie si vous le souhaitez !

En conclusion

La peau est le reflet de votre santé intérieure. Si votre peau souffre, que vous avez de l’acné, des rougeurs et une pathologie cutanée, la première chose à faire est donc de revoir votre alimentation et vos habitudes de vie.