Maux de ventre : solutions naturopathiques

Maux de ventre, douleurs chroniques intestinales, selles irrégulières? Vous vous sentez dérangé? Comprenez pourquoi et comment y remédier.

Le saviez-vous? Les maux de ventre font partie des motifs de consultation les plus courants des séances de naturopathie.

Douleurs, gênes, aigreurs, diarrhée, constipation, ballonnements, gaz, coliques, 1 français sur 2 est concerné !

Les troubles digestifs ont une ou plusieurs causes que la naturopathie étudie et accompagne. Il est temps de prendre votre digestion en main !

Dans cet article, nous faisons le point ensemble sur les maux de ventre, leurs causes et les solutions naturelles.

Les maux de ventre : le 1er motif de consultation

Lorsqu’une personne pousse la porte du cabinet de naturopathie, il n’est pas rare qu’elle se plaigne de troubles digestifs. Souvent, ce sont des douleurs, des gênes et la sensation de ne jamais être vraiment bien dans son ventre. Mais aussi un transit perturbé avec une constipation récurrente ou un transit irrégulier.

Dans certains cas, le motif de consultation en naturopathie n’est pas la digestion. Mais en creusant un peu, on se rend compte que cela pèche aussi de ce côté…

Or, bien digérer est la base de la santé. Car c’est indispensable pour assimiler correctement les nutriments dont le corps a besoin pour bien fonctionner, gérer le stress, l’inflammation et les douleurs chroniques, etc.

Un accompagnement complet en naturopathie permet de comprendre les causes de ces maux de ventre et de mettre en place les bonnes pratiques de santé pour retrouver une digestion optimale.

Quelles sont les différentes causes des maux de ventre?

Il n’y a jamais une seule raison à un problème de santé. Il convient donc d’étudier le parcours et les habitudes de vie de chaque personne pour comprendre quelles sont les facteurs de déséquilibre et savoir comment y remédier.

La 1ère cause de maux de ventre : l’alimentation

N’ayons pas peur des mots : l’alimentation est bien souvent déséquilibrée, déstructurée et carencée. Les fibres sont insuffisantes et plusieurs aliments reviennent quotidiennement et en excès : sucre, produits laitiers et blé notamment. Or nous mangeons pour nourrir nos cellules, permettre à notre corps de bien fonctionner grâce aux nutriments qu’on lui apporte. Si l’alimentation est pauvre en fibres, le microbiote intestinal est mal nourri, déséquilibré. Les troubles digestifs apparaissent, une mauvaise assimilation également, voire même des troubles périphériques comme les douleurs chroniques ou de la fatigue.

Les maux de ventre sont souvent le reflet d’habitudes alimentaires inappropriées. Évitez donc les plats préparés et industriels et les sandwichs tout prêts pour adopter une alimentation plus saine : légumes, céréales 1/2 complètes, protéines animales et végétales en quantités modérées mais quotidiennes etc. Attention aux nombreux polluants qui peuvent être présents dans les aliments car, eux aussi, peuvent causer des troubles digestifs. Optez donc pour des aliments bio ou naturels, de saison et locaux.

Et surtout, prenez le temps de manger! La mastication est la toute première étape de la digestion et seule dont on est réellement acteur et conscient. Elle peut réduire considérablement les maux de ventre et particulièrement les ballonnements.

Et si c’était une intolérance?

C’est la grande question du moment : suis-je intolérant au gluten ? Le gluten est un ensemble de protéines présentes dans les céréales comme le blé, l’orge, l’épeautre et le seigle. Omniprésent dans notre alimentation moderne, il peut poser des problèmes digestifs, une perméabilité intestinale et plus globalement, une dégradation de l’état de santé global. Attention, ce n’est pas toujours le cas! Ce serait trop facile d’imputer tout au gluten et de ne pas remettre en question son alimentation et l’état de son système digestif. Car une muqueuse intestinale poreuse ne sera de toute façon plus en mesure d’accepter du gluten au quotidien, ni même des produits laitiers à base de lait de vache. L’alimentation est donc à revoir et un gros travail sur la reconstruction digestive est à prévoir.

L’impact de la sédentarité sur la digestion

Le mouvement, c’est la vie! Et bouger permet de maintenir une bonne mobilité articulaire, c’est vrai. Mais aussi, une bonne mobilité intestinale. La sédentarité est l’ennemi de la santé. Elle diminue l’espérance de vie et surtout la qualité de vie. Ainsi, pour avoir une bonne digestion, il est essentiel de bien bouger. Votre péristaltisme intestinal vous dira merci! Une activité sportive régulière, une marche quotidienne ou encore un exercice à pratiquer le matin à jeun : uddiyana bandha ou stomach vacuum.

Et si c’était le diaphragme?

Tous les ostéopathes sont formels : le diaphragme, ce muscle respiratoire, est souvent bloqué. Le stress, les vêtements trop serrés, le manque de d’exercices physiques ont tendance à limiter son amplitude et son mouvement. Or, le diaphragme vient masser les intestins lors de l’inspiration et est donc important dans le processus digestif. Pas de panique, respirer correctement, cela s’apprend! Après un passage chez un thérapeute manuel pour débloquer le diaphragme, de simples exercices de respiration quotidiens peuvent permettre de revenir à une respiration ample, fluide et détendue.

Vous avez dit dysbiose?

La dysbiose intestinale est un déséquilibre du microbiote intestinal. Toutes les personnes ayant un « syndrome de l’intestin irritable » sont concernées. Une grande partie de la population donc. Nos bactéries intestinale doivent être correctement nourries pour nous rendre leurs bons services. Plus de fibres dans l’alimentation, moins d’aliments perturbateurs aussi. Attention, certains traitements médicaux peuvent déséquilibrer durablement le microbiote sans qu’il ne puisse jamais se remettre. C’est le cas des antibiotiques, des corticoïdes. Si vous devez prendre un traitement médical, ou si vous avez fait de longues cures auparavant, il serait intéressant de vous faire accompagner pour restaurer un microbiote de qualité. Car un mauvais microbiote peut être à la source de bien des pathologies.

Et le stress dans tout ça?

Eh oui, malheureusement, le stress que tout le monde connaît est un grand perturbateur de la digestion! Un excès de cortisol bloque le processus digestif normal. Les sécrétions sont alors déréglées, le mouvement intestinal, perturbé. Vous êtes d’ailleurs nombreux et nombreuses à dire que lors de coup de stress, vous avez mal au ventre. Pour les personnes qui souffrent de constipation chronique, une des causes peut être un manque de magnésium. N’oublions pas que els intestins sont des muscles et qu’ils ont besoin de protéines, de vitamines (notamment D et B) et de minéraux comme le magnésium, le calcium et le zinc.

Et si le stress impacte trop digestion, il est alors temps d’aller regarder comment vous détendre et prendre du recul. Ce n’est pas facile mais de petits changements dans vos habitudes de vie peuvent se révéler efficaces : 5 mn d’exercices respiratoires par jour, une balade en nature ou en extérieur, moins d’écran et plus de lecture, le massage, etc.

Les épices douces sont de grands alliés de la digestion.

Maux de ventre : plantes et micronutrition

Pour la naturopathie, l’alimentation et l’hygiène de vie sont les piliers d’une bonne santé. Cependant, les plantes et la micronutrition peuvent apporter une aide ponctuelle bienveillante. Il s’agit tout d’abord de bien différencier les maux de ventre qui ne vont pas être considérés de la même façon. On pense aux probiotiques que l’on va choisir selon le dérèglement : diarrhée, constipation ou ballonnements.

Mais pensons aussi aux plantes : fenouil, anis, réglisse, curcuma, radis noir, artichaut, mélisse, chacune ayant son tropisme spécifique. Le charbon végétal et l’argile sont indiqués lors de débâcle intestinale (attention, le charbon absorbe aussi les médicaments!). Les huiles essentielles, utilisées à bon escient, sont d’un grand secours : menthe poivrée et citron notamment. Dans tous les cas, il est important de comprendre d’où viennent les maux de ventre avant d’y avoir recours. Faites-vous accompagner!