Le microbiote intestinal joue un rôle clé dans notre santé. Un rôle digestif d’une part mais aussi de santé plus globale.
Sans microbiote équilibrée, difficile de conserver une santé sur le long terme. Finalement, la santé passe par un système digestif qui fonctionne bien dans sa globalité.
Et vous, comment se porte votre digestion ? Votre microbiote ?
Microbiote et santé
Le microbiote est en lien étroit avec notre état de santé. C’est-à-dire qu’’avec un microbiote déséquilibré, on peut voir l’apparition de maladies. C’est souvent mis de côté malheureusement. Mais il est important de comprendre que quelqu’un qui digère mal va mal.
Le microbiote a un rôle immunitaire
Ensuite, le microbiote joue un rôle essentiel dans notre immunité, sans microbiote, pas de système immunitaire éduqué. Il joue aussi un rôle dans la modulation de l’inflammation et protège des gènes pathogènes.
Le microbiote intestinal a un rôle digestif et métabolique
En effet, il nous aide à finir la digestion. Cela n’est pas sans contrepartie cela dit : la fermentation ! Si la mastication est insuffisante, les bactéries vont s’en donner à cœur joie et produire des gaz.
Et puis, au niveau métabolique, il augmente l’absorption des nutriments, il participe à la production des vitamines B et K, des acides gras volatiles comme le butyrate (qui nourrit les cellules du colon). Il joue également sur la glycémie et la gestion de l’insuline et donc sur la gestion du poids. On le sait maintenant, le lien est fort entre microbiote et syndrome métabolique ou obésité.
Et pourtant, on ne sait pas tout.
Les rôles du microbiote en vidéo :
Comment nourrir votre microbiote et favoriser un microbiote sain pour votre santé ?
Eh bien, en mangeant des végétaux !
Lorsque vous préparer vos repas, veillez à toujours avoir des légumes frais, de saison et de qualité. Ce sont les fibres qu’il contiennent qui nourrissent les bactéries que nous hébergeons. Les fruits sont aussi très riches en nutriments et en fibres et peuvent être mangés en dehors des repas si le besoin en collation se fait sentir. Attention à bien choisir vos fruits et légumes ! Préférez-les bio ou naturels pour éviter les toxiques qu’ils peuvent contenir lorsqu’ils proviennent de la culture conventionnelle.
Pensez également à diversifier votre alimentation : des fruits et légumes diversifiés, des oléagineux aussi, des céréales semi-complètes ou complètes.
Bref, diversifier au maximum l’apport de fibres dont les bonnes bactéries vont se nourrir.
Cela dit, je vous conseille de le faire progressivement, de réintroduire petit à petit les végétaux parce qu’au début, ça peut être inconfortable si vous n’êtes pas habitué et donc que votre microbiote n’est pas adapté.
