C’est l’été et avec ce temps orageux, vous avez les jambes lourdes, les veines deviennent apparentes. Voici 8 conseils pour prévenir et améliorer la circulation sanguine.
Celles et ceux qui ont déjà eu la sensation de jambes lourdes, le savent : c’est douloureux, gênant, fatigant, dans certains cas, les jambes sont gonflées et on n’a plus envie de les montrer. L’alimentation, l’exercice physique, l’hygiène de vie sont primordiales pour prévenir et réduire ces perturbations. Voici donc quelques conseils qui permettront de se sentir mieux et d’en finir avec les jambes lourdes.
Adopter une alimentation saine anti jambes lourdes
L’alimentation a toute son importance! Saine c’est à dire hypotoxique, elle est essentiellement végétale (légumes crus et cuits, fruits mûrs de saison, céréales complètes ou semi-complètes, légumineuses (les petits pois et les lentilles corail étant les plus digestes) et oléagineux tels que les amandes, les noisettes et le sésame). N’oublions pas les aliments colorés, riches en antioxydants aux effets reconnus sur la circulation.
Surveiller le transit, principalement la constipation et l’activité du foie
La circulation des jambes est étroitement liée à l’état du transit et au fonctionnement du foie. C’est par ce dernier que passe le sang veineux en provenance du bas du corps. Le soulager dans son travail a donc toute son importance. En plus d’une alimentation saine, il est impératif d’éviter les aliments perturbateurs tels que l’alcool, le café, les produits gras et industrialisés et … la cigarette ! Le chocolat, également, surtout en quantité trop importante!
Pratiquer une activité physique et sportive pour prévenir les jambes lourdes
Le sang a besoin d’une impulsion pour remonter plus facilement dans les jambes. Le fait de marcher induit une pression au niveau de la plante du pied, la semelle de Lejars, les veines sont pincées et le sang reflue vers le système veineux profond. C’est l’effet pompe. La marche est donc tout indiquée mais plus généralement, tout activité qui stimule les muscles aura un effet bénéfique contre les jambes lourdes.
Finir la toilette par un filet d’eau froide soulage la sensation de jambes lourdes
On le sait, le chaud entraine la dilatation des veines. L’intérêt de la douche écossaise (alterner le chaud et le froid) permet de redynamiser le système veineux par le travail de la dilatation (le chaud) et la rétraction (le froid). Ainsi les veines gardent une certaine souplesse. Si toutefois, la douche est écossaise est très dure, il convient au moins de finir sur un filet d’eau bien froide sur les jambes.
Surélever les jambes sur le canapé ou dans le lit
Le sang veineux a tendance à stagner et provoque les jambes lourdes ou l’apparition de grosses veines. Pour aider au mieux la remontée sanguine vers le haut du corps, il est intéressant de surélever les jambes à chaque fois que le besoin s’en fait sentir et en tout cas le soir. Sur le canapé, les doigts de pieds en éventail au dessus de l’accoudoir ou dans le lit, avec quelques bottins au bout du lit sous le matelas (ou un oreiller sous les jambes).
Se masser quotidiennement les jambes de bas en haut
Matin et soir, ainsi qu’à tout moment de la journée si besoin, le simple fait de masser les jambes de bas en haut permet d’aider le retour veineux. Pour cela, une simple huile végétale suffit dans laquelle on peut rajouter les huiles essentielles de lentisque pistachier, niaouli et cyprès, les huiles phare de la circulation veineuse! Il convient néanmoins de tester au préalable les huiles essentielles pour savoir si elles ne provoquent pas de réactions cutanées. On évitera également l’exposition au soleil après application. Les huiles essentielles sont dosées à 10% maximum dans une huile végétale bio. Cependant, le massage seul donne déjà de bons effets sur les jambes lourdes!
Porter des vêtements souples et amples, de préférence en matières naturelles
La tenue vestimentaire joue un rôle essentiel! Plus les vêtements serrent, compressent, plus le retour veineux peut se révéler difficile. Sont à bannir, les leggings, les jeans trop moulants, les élastiques qui serrent et même les collants! Les vêtements souples et amples, quant à eux, ne procurent aucune résistance et sont donc plus favorables.
Utiliser certaines plantes, alliées anti jambes lourdes
Lorsque les conseils précédents ont été mis en place et que le problème persiste, le recours aux plantes aux effets circulatoires peut être bénéfique. On retient notamment la vigne rouge, l’hamamélis et le marronnier d’Inde. Une association d’artichaut et de radis noir est dans certains cas nécessaire. Consulter un naturopathe permet de mieux cibler la problématique et les plantes les mieux adaptées. Une auto-médication peut avoir des effets négatifs.
