Détendre vos épaules, c’est facile et ça se pratique au quotidien!
BBBB
De plus en plus de personnes éprouvent des douleurs récurrentes au niveau du haut du corps, épaules, cou, trapèzes et rhomboïdes entre les omoplates.
Pourquoi ?
Parce que nous sommes malheureusement trop souvent assis ou debout de manière statique. Étant sédentaire, c’est à dire assis-e plus de 7h par jour, nous adoptons une mauvaise posture.
Que faire pour détendre vos épaules ?
Corriger votre posture
Corriger votre posture en rectifiant votre assise en faisant des angles droits au niveau des fessiers et des genoux. Il est important de conserver une courbure naturelle au niveau du bas du dos, les lombaires. Vous pouvez donc rectifier votre posture en ayant une bonne chaise de bureau ou en vous asseyant au bord de celle-ci (la courbure sera alors plus naturelle). Vous pouvez encore troquer votre chaise contre un ballon de gymnastique avec lequel il est impossible de tricher.Pensez à corriger votre posture au niveau du haut du corps également. Devant l’ordinateur, nous avons souvent le menton en avant, ce qui casse la nuque et induit des tensions. Pensez donc à ramener votre menton contre poitrine pour allonger votre nuque et étirer votre colonne.
La posture peut être facilement corrigée grâce à des exercices quotidiens ou presque pour renforcer les cuisses, les fessiers et les abdominaux, muscles essentiels à une bonne tenue. Bien musclé-e, vous n’aurez plus à forcer sur votre dos pour rester assis-e. Voici le lien vers les exercices de gainage abdominal en vidéo : LE GUETTEUR.
Détendre vos épaules en massant
Empoignez vos trapèzes avec la main opposée. Ce massage est plutôt sensible car ce muscle est puissant et souvent dur et tendu. Mais une fois chauffé et « ramolli », il se détend durablement. pour ce faire, il est préférable de masser sans huile de massage. Vous pouvez également agripper le muscle avec votre main, le pousser vers l’arrière tout en ramenant votre épaule vers l’avant. Ce mouvement contraire tend à détendre la zone. Une autre technique très intéressante est le massage de l’occiput avec vos pouces en faisant en mouvement de va et viens. Cela peut être assez douloureux mais cela étire bien la nuque et dénoue les tensions.
Faire du yoga
En croisant les bras devant vous, baissez vos épaules, rentrez le menton et laissez les épaules se détendre et les muscles s’étirer. Changez ensuite de côté. Il existe bien sûr de nombreux autres exercices de yoga pour libérer la nuque et les épaules mais celui-ci est déjà bien efficace.
